發(fā)布時間：2022-11-25 08:35 來源：山西省體育科學研究所
嗨，大家好。青少年作為特殊群體其健康生長離不開體育鍛煉的介入，掌握青少年運動損傷的處理方法不僅是專業(yè)要求，它還能幫助教練和家長在發(fā)生意外時能夠及時予以處理，將對青年少年的傷害降到最低，這一期小Q就和大家一起了解一下有關青少年常見運動損傷的預防和處理方法。
①具有生長板是兒童骨骼最大的特點，外力作用會影響生長板的厚度或造成骨骺分離；
②兒童骨外膜較厚且有力，骨折后出現(xiàn)骨痂速度快，并較成人明顯；
③兒童韌帶強韌，骨外傷易造成兒童骨骺分離，但不易造成關節(jié)脫位，薄的骨骺板有一定彈性，受外力影響，會在干骺端上輕微滑動；
④兒童骨外膜厚且強韌，不易撕裂，發(fā)生骨折移位，骨外膜的鉸鏈作用有助于骨折的修復；
⑤兒童骨骼呈多孔狀，柔韌度大，易受外力，較少出現(xiàn)壓縮骨折。
“PRICE原則”是目前專業(yè)人員廣泛認可的急性損傷操作處理原則，最佳處理時間是在24到48小時內，處理的原則有五個步驟：
保護固定（Protection）、休息制動（Rest）、冰敷患處（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
常用的冰敷方式：
①用冰袋或濕毛巾包裹冰塊，置于患處冰敷。
簡易冰袋的制作：在塑料袋或冰敷袋放入碎冰塊，加入少量水，將袋口綁緊。
②化學冷敷隨身包：冷敷包內含有兩種化學囊，經(jīng)擠壓后使兩種化學品混合，產(chǎn)生化學反應，達到冷卻效果。冷敷包冷卻時間較短，且只能使用一次，并有滲漏腐蝕皮膚的危險性。
用彈性繃帶包扎受傷部位，做局部壓迫，可以減少內部出血與組織液滲出，也可控制傷害部位腫脹。
①使用彈性繃帶做包扎壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，并從肢體末端往近端的方向包扎，纏繞到受傷部位時可以稍為增加壓力。
②使用彈性繃帶時要隨時觀察傷者的皮膚顏色，如果產(chǎn)生疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀，應解開彈性繃帶重新包扎。
將受傷部位抬高（高于心臟），有助于積聚在受傷部位的組織液回流，避免受傷部位的過度腫脹。 可與冰敷、壓迫同時實施。如有骨折發(fā)生，先使用夾板或石膏固定再抬高。
錯誤處理：直接貼上創(chuàng)可貼。
正確處理：
沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應用消毒工具清理干凈。
消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
注意事項：若傷口較深，受傷嚴重，需盡快就醫(yī)并注射“破傷風”針。
錯誤處理：立即按摩、熱敷。
正確處理：
制動：首先要立即停止運動。
冷敷：24小時內用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎：用彈性繃帶加壓包扎。
注意事項：
① 受傷后24小時內，不要做按摩或熱療。
②受傷24小時后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進行扭傷關節(jié)功能的恢復性鍛煉。
錯誤處理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正確處理：
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，反復幾次，并用力向手背側擺動手掌。
手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，反復做此動作。
注意事項：冬季注意保暖，夏季注意補充水分。
錯誤處理：立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
正確處理：
早期冷處理：立即停止運動，24小時內用冰袋或冷水進行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時間通常較長，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復。
錯誤處理：仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）。
正確處理：
讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側鼻翼或將出血側鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘（壓迫止血法），同時冷敷前額和后頸部，一般能止血。若還不能止血的馬上送醫(yī)院。
運動前的熱身活動很關鍵，不同運動所需的肌肉群不同，因此需應進行不同的預熱活動。
熱身活動能增加肌肉內部的血液循環(huán)、肌肉應激性和韌帶柔韌性，還能緩解運動前的壓力和緊張感。
衣著：運動時應選擇較為寬松的衣褲，根據(jù)溫度調節(jié)薄厚，太過緊身、厚重的服飾會影響兒童的活動范圍和排汗；
鞋子：兒童足弓處于發(fā)育階段，且足弓受到損傷是不可逆的，因此，兒童在運動時一定要選擇帶有足弓支撐的機能鞋，以免足弓受傷。
水杯：運動量大時，出汗較多，兒童體內水分流失較快，必須帶上水杯，保證孩子體內水分充足。
檢查運動場所，表面不能有洞、坑、溝或其他不平凹凸物，確認兒童的身高、身體、心理成熟度以及技巧水平方面適合參加該項體育運動。
兒童在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練，結實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發(fā)生。
有研究顯示，在比賽或訓練前后做拉伸運動可增加身體的靈活性。
任何運動，都有其運動模式和技術特點，即使是最簡單的跑步運動，也有很多專業(yè)要求。
技術動作的錯誤，極易對人體造成損傷。在兒童期尤其要避免！
